Երբեմն նիհար կորցնելու համար միայն պատշաճ սնունդը կարող է բավարար չլինել: Այս դեպքում արդյունավետ վարժությունները գալիս են փրկարարական աշխատանքների, որոնց միջոցով կարող եք շատ ավելի արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Նետվելով պարանով
Արագ քաշի կորստի համար հիանալի վարժություն ցատկելն է: Սկզբում դա կարող է հեշտ եւ նույնիսկ շատ դժվար լինել, բայց չպետք է անմիջապես ցատկել 10 րոպե առանց ընդմիջման: Սկսեք 1-2 րոպե եւ աստիճանաբար բարձրացրեք ժամանակի քանակը: Թռիչքները զգալիորեն օգնեցին նիհարել, ինչպես նաեւ օգտագործել զենքի, ոտքերի, մեջքի եւ որովայնի մկանները:
Շղթաներ
Չգիտեք ինչպես նիհարել տանը: Սկսեք տարրական Squats- ից, որոնք հիանալի մղում են ազդրերն ու հետույքը եւ օգնում են նաեւ գայթակղել քաշը: Կարեւոր է, որ վարժության ընթացքում ձեր կրունկները չեն հանում հատակից, եւ ձեր ծնկները ձեր ոտքերի վրա չեն անցնում ձեր մատներից: Do անկանում եք բարդացնել առաջադրանքը: Այնուհետեւ փորձեք ցատկել յուրաքանչյուր քառակուսիից հետո: Յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում կատարեք երեք մոտեցում, յուրաքանչյուրը 20 անգամ:
Ոլորում
Twisting- ը քաշի կորստի համար արդյունավետ վարժություններից մեկն է, որը կդարձնի ձեր իրան գեղեցիկ եւ բարակ: Վստահ եմ, որ շատ լավ գիտեք, թե ինչպես դա անել: Շաբաթը երեք անգամ երեք մոտեցում է 30 անգամ: Կարեւոր է իրականացնել վարժություններ տարբեր մկանների ուսումնասիրության համար ամբողջ մարմնում, որպեսզի քաշը կորցնելու գործընթացը հավասարաչափ անցնի, եւ արդյունքում կստանաք ձեվավոր գործիչ:
Նետվելով բլրի վրա
Նման վարժությունը լավագույնս արվում է լայն կայուն աթոռակ կամ աթոռակ օգտագործելով: Դրեք այն ձեր առջեւ 30 սմ հեռավորության վրա եւ ցատկեք, ձեր ձեռքերով ուժեղ վառարաններից խուսափելով: Դրանից հետո վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մենք խորհուրդ ենք տալիս կատարել 10 ցատկերի 2-3 մոտեցում:
Վազք
Ձեզ դուր է գալիս գործարկել, թե ոչ, բայց պետք է խոստովանել. Սա քաշի կորստի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Հերթական դասընթացների ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում դուք կնկատեք էական արդյունք: Դուք կարող եք վազել փողոցում, մարզադահլիճում կամ տանը դահիճի վրա: Եթե գործարկումը ձեզ ամենից տհաճ զգացողություններն է, փորձեք դասերը էլիպսաձեւ սիմուլյատորի կամ սովորական քայլելու վրա: Առնվազն երկու անգամ ավելացրեք օրվա ընթացքում քայլերի քանակը, եւ ձեր մարմինը անմիջապես կարձագանքի նման փոփոխություններին:
Հրել-ես
Քիչ աղջիկներ են սիրում push-up- ները, բայց դրանք դեռ պետք է անեն դրանք: Նրանք հիանալի ամրացնում են ձեռքի մկանները, մամուլը եւ զգալիորեն օգնում նիհարել: Եթե շատ դժվար է երկարաձգված ոտքերով հրում-կրողներ կատարել, սկսեք վարժությունները, ծնկի գալ: Երբ ձեռքերը ընտելանում են բեռին, հնարավոր կլինի գնալ ավելի արդյունավետ դիրքի: Օրական մեկ օր հետո կատարեք երեք մոտեցում 15 անգամ:
Հիշեք, քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է կատարել համալիրում բոլոր վարժությունները, որոնք կօգտագործեն մարմնի յուրաքանչյուր մասը եւ յուրաքանչյուր մկան: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք պատշաճ սննդի մասին, ակտիվ ապրելակերպի եւ ջրի հավասարակշռության մասին: Եվ հետո հաջողության կհասնեք:
Սեղմված, ցատկեց
Զորավարժություններ նրանց կատեգորիայի, որ աղջիկները սիրում են քիչ, բայց իրականում շատ արդյունավետ: Ամբողջ մարմնի համար վարժությունը ներառում է աշխատանքում, փաստորեն, մկանների բոլոր խմբերը զարգացնում են ուժ եւ դիմացկունություն, օգնում է կալորիաները այրել, մեծացնում է սրտի կծկումների հաճախությունը եւ թոքերի կենսական կարողությունը:
Ինչպես դա անել ճիշտ. Կանգնած դիրքից. Նստեք ներքեւ, ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ դրեք հատակին եւ առանց պատռելու ձեր ափերը, ոտքերը վերադառնաք: Բար դիրքից արագորեն ամրացրեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերին, ոտքի վրա բարձրանաք եւ արագ ցատկեք հնարավորինս բարձր, ձեր գլխին բամբակ պատրաստելով: Սկսեք վարժություն կատարել 2 րոպեից յուրաքանչյուր 3-րդ մոտեցումից, յուրաքանչյուրը 1 րոպե մոտեցումների միջեւ:
Ապագայում բարձրացրեք մոտեցումների քանակը, յուրաքանչյուրը 2 րոպե իրականացնելով եւ նվազեցնել մնացած ժամանակը 30 վայրկյան: Կենտրոնացեք ձեր պետության եւ լավ-բեկելու վրա: Եվ հիշեք, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից նախ պետք է վայելեք: Եթե ձեզ դուր չի գալիս այս վարժությունը, կամ դժվար է կատարել այն, ընտրել մեկ այլ, ավելի պարզ: